まず妊活中の食事ですが、食物繊維が豊富な野菜を中心として、タンパク質を含むお肉やお魚、卵をバランスよく食べましょう。玄米などもお勧めです。

また、不足しがちなビタミンDや葉酸などはサプリメントなどで補うのもよいでしょう。

次に運動です。ウォーキングやヨガなど、血のめぐりの良くなる運動がお勧めです。妊娠のためには、卵巣や子宮の血流量が多いことが大切ですので、冷えにも注意しましょう。

タバコは子宮や卵巣の血流を悪化させるので厳禁です。お酒は適量であれば妊娠への影響は少ないですが、飲み過ぎると妊娠の妨げになるのでできるだけ控えるのが望ましいでしょう。なお、妊娠成立後は胎児への影響を考慮し飲酒は止めましょう。

最後に、リラックスした気持ちも大切です。過度に無理をせず、パートナーと協力して妊活に取り組むことが大切です。